Bagaimana Pengembang Merusak Kesehatan Otak

Hilangkan 4 Kebiasaan Harian Bodoh Ini

Orang-orang yang bekerja sebagai pengembang perangkat lunak menghabiskan waktu berjam-jam untuk memecahkan banyak masalah, dan terus-menerus berusaha untuk selalu menulis kode yang lebih baik. Berjam-jam untuk memecahkan masalah menguras tenaga bahkan bagi orang yang paling tangguh sekalipun. Pengembang sering kali begitu asyik dengan layar dan baris kode sehingga mereka tidak pernah menyadari bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari mereka konyol dan merusak kesehatan otak mereka.

 

Kebiasaan 1: Sesi Coding Marathon

Bagi banyak pengembang, bekerja dalam sesi pengodean maraton atau begadang semalaman hampir menjadi lambang kehormatan . Ini menjadi hal yang biasa: sesuatu harus diselesaikan keesokan harinya, misalnya, bug kritis yang perlu segera diperbaiki, atau fitur baru yang harus diselesaikan pada akhir minggu.

Lonjakan adrenalin dapat membuat kerja coding selama berjam-jam terasa produktif, tetapi ini merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak kesehatan otak.

Periode kerja terfokus yang panjang tanpa istirahat atau penyegaran yang memadai mengganggu ritme alami otak. Otak, seperti otot lainnya, membutuhkan waktu istirahat untuk pulih dan berkonsolidasi. Saat pengembang memasuki sesi maraton ini, mereka mengabaikan tidur, yang penting untuk operasi kognitif, konsolidasi memori, dan pengaturan emosi.

Kurang tidur diketahui dapat menyebabkan penurunan kognitif, kondisi kurangnya perhatian, dan memengaruhi kapasitas pengambilan keputusan. Kurang tidur dalam jangka waktu lama telah ditetapkan dapat memengaruhi penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Selain itu, periode konsentrasi yang panjang selama maraton pengkodean ini dapat menyebabkan kelelahan mental, penurunan energi kreatif, dan bahkan kelelahan emosional.

Pengembang harus terlibat dalam pengembangan strategi yang mencakup istirahat teratur, penjadwalan jam kerja, dan berpegang pada pola tidur yang sehat. Contoh yang bagus adalah Teknik Pomodoro , di mana seseorang bekerja selama 25 menit dan kemudian beristirahat selama 5 menit . Selain itu, memiliki batasan yang jelas seputar jam kerja dan rutinitas tidur yang teratur akan menambah kontribusi kognisi dan produktivitas yang sehat.

 

Kebiasaan 2: Tidak Aktif terhadap Latihan Tubuh

Laju teknologi yang sangat cepat telah mempersingkat waktu bagi kebanyakan orang biasa. Pengembang tidak terkecuali dalam tren ini. Mereka mungkin menemukan banyak alasan untuk berdiam diri daripada berolahraga.

Namun, pengabaian yang berlebihan dapat berakibat buruk bagi otak.

Olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga penting bagi otak. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan, dan mempertajam fungsi kognitif penting seperti daya ingat, perhatian, dan kemampuan memecahkan masalah. Olahraga juga akan membantu pelepasan neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang penting dalam pengaturan suasana hati dan kejernihan mental.

Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan seseorang menderita aliran darah yang buruk, pikiran yang tumpul, dan meningkatnya kerentanan terhadap timbulnya gangguan suasana hati. Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan kemungkinan seseorang terkena obesitas dan penyakit jantung, selain diabetes. Semua ini sangat buruk bagi otak.

Pengembang harus berupaya untuk memperkenalkan aktivitas ke dalam gaya hidup mereka, betapapun sedikitnya sesi latihan. Hal ini dapat dimulai dengan beberapa menit latihan per jam dan ditingkatkan ke hasil yang jauh lebih mendalam dengan menyertakan jalan cepat, peregangan, atau meja berdiri di tempat kerja. Perbedaannya berasal dari pengingat untuk bergerak setiap jam, dan penjadwalan latihan untuk dilakukan secara teratur.

 

Kebiasaan 3: Mengabaikan Stimulasi Mental

Namun, industri teknologi dapat menjebak pengembang untuk hanya mempelajari apa yang dibutuhkan secara langsung untuk pekerjaan dan, karenanya, pembelajaran berkelanjutan penting untuk pertumbuhan profesional. Seolah-olah aktivitas harian cukup untuk menjaga pikiran tetap terstimulasi, cukup banyak pengembang mengabaikan hal ini, dan berbagai risiko akan muncul dari stagnasi kognitif.

Otak menyukai hal-hal baru dan tantangan.

Ketika pengembang berhenti meneliti untuk menemukan pengetahuan baru atau untuk merangsang diri secara intelektual, risiko stagnasi kognitif membayangi. Keterampilan pemecahan masalah yang rendah, berkurangnya kompetensi kreatif, dan bahkan risiko penurunan kognitif yang lebih tinggi secara bertahap mengurangi stimulasi mental.

Keterlibatan dalam berbagai kegiatan belajar, misalnya dengan membaca buku, menekuni hobi lain, atau menjelajahi bidang baru, membuat otak tetap aktif dan cepat. Pembelajaran berkelanjutan dan stimulasi intelektual adalah hal yang dapat digunakan untuk mempertahankan aktivitas kognitif yang sehat dan meningkatkan kinerja mental.

Untuk mencegah fungsi kognitif mereka menjadi basi, pengembang juga harus mencari kegiatan belajar di luar lingkungan operasional mereka. Seseorang dapat mendaftar dalam kursus daring, menghadiri pertemuan teknologi, dan mempelajari satu atau dua bahasa pemrograman dan kerangka kerja baru. Bahkan mendedikasikan sedikit waktu setiap minggu untuk sesuatu yang baru akan sangat bermanfaat bagi kesehatan kognitif secara keseluruhan.

 

Kebiasaan 4: Mengabaikan Hubungan Sosial

Pengodean membuat pengembang terisolasi karena hanya mereka yang duduk dan fokus pada pekerjaan dan mengabaikan interaksi. Selain itu, ini adalah kebiasaan yang sering diabaikan, yang dapat sangat memengaruhi kesehatan mental dan fungsi kognitif.

Sebagai manusia, kita cukup sosial.

Hubungan sosial yang kuat memberikan peluang untuk menjaga kesehatan mental dengan baik. Stres dalam hidup dapat diatasi dengan berkomunikasi dengan orang lain dan merangsang fungsi kognitif melalui percakapan dan pengalaman yang berharga.

Berbagai kondisi psikologis yang disebabkan oleh kesepian dan isolasi termasuk depresi dan kecemasan, di antara penurunan kognitif lainnya. Bentuk isolasi ini membuat pengembang merasa tidak segar dan selain itu juga mengalami ketidakpuasan secara keseluruhan dalam hal pekerjaan.

Seorang pengembang harus mampu menjaga kehidupan pribadi dan pekerjaan serta mengalokasikan waktu untuk kegiatan sosial serta menjaga hubungan keluarga dan teman. Kegiatan seperti kegiatan membangun tim, kelompok profesional, atau bahkan pertemuan sosial informal yang dapat mendekatkan orang dan meningkatkan kondisi mental merupakan faktor yang berkontribusi. Berkomunikasi dengan kolega dan teman setiap hari, meskipun hanya sekadar bertukar kabar, juga dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih baik dan peningkatan kesejahteraan.

 

Kesimpulan

Kebiasaan-kebiasaan ini tampak sepele, tetapi jika dilakukan dalam jangka waktu lama, bahayanya terhadap kesehatan otak akan meningkat. Pengembang yang terjebak dalam pusaran tenggat waktu dan tantangan pengkodean jarang memperhatikan diri mereka sendiri atau, bahkan mengetahui sejauh mana perawatan diri memengaruhi fungsi kognitif. Pengembang mungkin menyadari kebiasaan-kebiasaan yang tidak baik ini seperti sesi pengkodean yang melelahkan, kurang olahraga, mengabaikan rangsangan mental, dan isolasi sosial, dll. Mereka kemudian dapat mengambil tindakan secara proaktif untuk melindungi kesehatan otak mereka dan dengan demikian meningkatkan diri mereka sendiri.

Perubahan mendasar menuju penerapan kebiasaan sehat, keseimbangan kehidupan kerja dengan istirahat dan olahraga yang cukup, pembelajaran berkelanjutan, dan keterlibatan sosial akan sangat membantu dalam memastikan dan mempertahankan kognisi sehat jangka panjang. Mengingat lingkungan kerja tingkat tinggi dalam pengembangan perangkat lunak, perubahan ini tidak hanya bermanfaat tetapi juga penting bagi keberhasilan profesional dan kebahagiaan pribadi. Dengan demikian, langkah-langkah tersebut akan memastikan pengembang menjaga kesehatan otak mereka sambil tetap sukses dalam karier dan kehidupan pribadi mereka.

artikel asli : https://dev.to/ssukhpinder/how-developers-destroy-brain-health-4kgd?ref=dailydev