Apa itu BMR, NEAT, EAT, TEF dan TDEE?

 'BMR' adalah Basal Metabolic Rate. Ini menunjukkan kalori yang Anda bakar saat istirahat setiap hari. BMR Anda mendukung fungsi harian yang harus dilakukan tubuh Anda agar tetap hidup - misalnya fungsi otak dan jantung. Jika Anda berbaring sepanjang hari, tidak bergerak, makan atau minum - Anda masih membakar energi hanya untuk tetap hidup.

'NEAT' adalah Non-Exercise Activity Thermogenesis. Perhatikan kata 'non-exercise' - artinya kalori yang kita bakar melalui gerakan di luar latihan yang direncanakan. Setiap gerakan yang tidak direncanakan adalah NEAT - bangun dari tempat tidur, berjalan ke dapur untuk sarapan, berlari ke bus, berjalan ke lift di tempat kerja, menggeser tempat duduk, berjalan untuk mengambil makan siang, dan segala hal di antaranya.  

'EAT' adalah Exercise Activity Thermogenesis.   Jika Anda memilih untuk berjalan, berlari, atau melakukan latihan angkat beban, ini dihitung sebagai EAT. Ini hanyalah latihan apa pun yang telah Anda rencanakan.

'TEF' adalah Thermic Effect of Food. Ini adalah kalori yang kita bakar saat mencerna makanan dan menyerap nutrisi dari makanan. Beberapa makanan memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna, itulah sebabnya Anda akan sering melihat artikel tentang 'makanan yang membantu meningkatkan metabolisme Anda' - makanan tersebut tidak meningkatkannya, tetapi hanya membutuhkan sedikit lebih banyak energi untuk dipecah. Protein adalah salah satu kelompok makanan ini - tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk memecah protein. Itulah salah satu alasan mengapa semua orang merekomendasikan makan protein saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

'TDEE' adalah Total Daily Energy Expenditure. Jumlah dari 4 proses ini setara dengan TDEE. Jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. TDEE sering digunakan untuk menghitung asupan kalori bagi orang yang ingin menurunkan atau menambah berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada TDEE Anda, ini menciptakan defisit kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada TDEE Anda, ini menciptakan surplus kalori. Jelas jika Anda makan dalam jumlah yang sama, Anda akan berada dalam pemeliharaan kalori dan berat badan Anda akan tetap sama.

4 varian pengeluaran energi dipecah seperti ini, ini adalah rata-rata;

BMR = 70% dari TDEE

NEAT = 15% dari TDEE

 

EAT= 5% dari TDEE

TEF = 10% dari TDEE

Kita tidak dapat melakukan banyak hal untuk mengubah BMR kita, karena hal itu dipengaruhi oleh jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan komposisi tubuh kita. Seperti yang kita ketahui, diet jarang berhasil dalam jangka panjang.

Orang-orang sering terkejut bahwa EAT, atau aktivitas terencana, tidak menghabiskan sebagian besar pengeluaran kita. Hanya 5%! Ingatlah bahwa sebagian besar pengunjung pusat kebugaran menghabiskan sekitar satu jam sehari di pusat kebugaran - sedangkan waktu kita di luar pusat kebugaran menghabiskan lebih banyak waktu kita! Inilah sebabnya mengapa ada dorongan besar untuk 'meningkatkan langkah', ini adalah cara termudah dan tercepat untuk terlibat dalam lebih banyak aktivitas fisik.

Di samping penurunan berat badan, melakukan NEAT akan membantu meningkatkan stamina, daya tahan, kekuatan dan kebugaran kardiovaskular kita.

Harap perhatikan bahwa ini adalah rumus yang sangat mendasar untuk menurunkan dan menambah berat badan - ada banyak faktor lain yang memengaruhinya. Harapan saya dalam memberikan informasi ini kepada Anda bukanlah untuk membantu Anda memanipulasi tubuh Anda untuk mengubah ukuran, tetapi sebaliknya memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang istilah-istilah yang digunakan industri diet. Informasi adalah kekuatan, memahami istilah-istilah ini sepenuhnya akan membantu Anda untuk menyingkirkan budaya diet yang dijual kepada kita setiap hari.

Saya harap informasi ini membantu Anda menyadari betapa tidak berkelanjutannya defisit kalori jangka panjang - terutama jika Anda membatasi kalori jauh di bawah BMR Anda. Tubuh Anda tidak akan mampu memenuhi kebutuhan Anda - pernahkah Anda menginginkan makanan saat Anda sedang diet? Itu adalah tubuh Anda yang berteriak-teriak meminta nutrisi. Ketika saya mulai benar-benar memberi makan tubuh saya dengan benar, saya heran bahwa saya tidak terobsesi dengan ide makan cokelat sepanjang waktu!

Satu hal lagi - pernahkah Anda khawatir akan membakar apa yang telah Anda makan? Berjanji akan melakukan latihan ekstra keras sebagai ganti burger? Nah, saya harap Anda menyadari sekarang bahwa Anda tidak perlu melakukan itu. Makanan yang kita konsumsi tidak hanya dibakar melalui latihan dan aktivitas.

Daripada hanya menghitung kalori makanan, pikirkanlah kesenangan yang Anda dapatkan dari makan! Seperti apa rasa makanan itu? Bagaimana teksturnya? Bagaimana perasaan Anda?